CLA Fettsäuren
CLA - konjugierte Linolsäure für die Fettverbrennung
Wenn es um die Fettverbrennung geht, sind viele Menschen auf der Suche nach einem Wundermittel. CLA, auch bekannt unter dem Begriff konjugierte Linolsäure, ist einer dieser Nahrungsergänzungsmittel, die dich beim schnellen Abnehmen unterstützen können. Doch was ist CLA überhaupt und wie wirkt diese Fettsäure?
CLA Wirkung
CLA ist eine ungesättigte Fettsäure und somit ein natürlicher Bestandteil des menschlichen Körpers und kommt vor allem in Lebensmitteln wie Milch und Fleisch, aber auch in pflanzlichen Ölen vor. CLA kann als Nahrungsergänzungsmittel den Körper dabei unterstützen, Fett zu verbrennen und somit beim Abnehmen zu helfen. Zahlreiche Studien haben bereits die positiven Effekte von CLA auf die Fettverbrennung gezeigt. So konnte in einer Studie gezeigt werden, dass die Einnahme von CLA über 12 Wochen (3 Monate) hinweg die Fettverbrennung um bis zu 3% steigern kann (1). CLA ist daher ein effektiver Fatburner, der beim Abnehmen helfen kann.
CLA bei Muskelaufbau
Die Wirkung von CLA beim Muskelaufbau ist noch nicht vollständig geklärt, aber es wird vermutet, dass CLA die Produktion von Proteinen in den Muskelzellen fördert. Dadurch können mehr Proteine zu den Muskeln transportiert werden, was zu einer höheren Kraftsteigerung führt.
Klinische Studien haben gezeigt, dass CLA den Körper von Fetten befreit und gleichzeitig die Muskelmasse erhöht. In einer randomisierten, kontrollierten Studie aus dem Jahr 2003 zum Thema „Conjugated Linoleic Acid Supplementation for Six Months Reduces Body Fat Mass in Healthy, Overweight Men", wurde festgestellt, dass CLA-Ergänzungsmittel über einen Zeitraum von sechs Monaten zur Reduktion der Körperfettmasse führen .
Dieser Effekt wird immer noch untersucht, aber es sieht so aus, als ob CLA-Ergänzungsmittel bei regelmässiger Einnahme tatsächlich helfen können, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen.
Wirkung auf das Immunsystem
Das Immunsystem ist ein Netzwerk von Zellen, Geweben und Organen, das unseren Körper vor Krankheiten schützt. Wenn es richtig funktioniert, kann es Erreger abwehren und Infektionen verhindern.
Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass CLA das Immunsystem verbessern kann. Eine Studie fand heraus, dass CLA-Supplemente die Gesamtzahl der angegriffenen Zellen um mehr als 50% reduzieren können.
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12097463
CLA Einnahme und Dosierung
Es gibt keine empfohlene Tagesdosis für CLA, aber die meisten Studien haben Erwachsene mit 2,4 bis 3,6 Gramm pro Tag behandelt. CLA sollte mit Mahlzeiten eingenommen werden, um Verdauungsprobleme zu vermeiden.
CLA Quellen in Lebensmittel
Lebensmittel, die CLA enthalten, sind vor allem rinderbasierte Produkte wie Rindfleisch und Milch. Auch in Geflügel, Eiern und Nüssen ist CLA enthalten. Diese Lebensmittel sollten regelmässig auf dem Speiseplan stehen, um den Körper mit ausreichend CLA zu versorgen. Veganer können auch auf CLA-basierte Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform greifen oder eine vegane Lösung versuchen.
CLA Nebenwirkungen
Keine Wirkung ohne Nebenwirkung: Nicht alle Wirkungen von CLA sind bei Menschen gleichermassen positiv. Einige Studien zeigen, dass CLA Nebenwirkungen haben kann, insbesondere bei hoher Dosierung. Dazu gehören Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit.
Ein weiteres Problem ist, dass es bisher keine langfristigen Studien gibt, die die Sicherheit und Wirksamkeit von CLA bei Menschen untersucht haben. Es ist also möglich, dass CLA Nebenwirkungen erst nach längerer Einnahme auftreten. Daher solltest du vorsichtig sein, wenn du dich entscheiden solltest, ein Supplement mit diesem Inhaltsstoff einzunehmen.