Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit mit Kettlebells |
Workout mit den KettlebellsDawuthy Gau steht Ihnen gerne für weitere Fragen zur Verfügung: Ein Power-Workout für die ganz Fortgeschrittenen.
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| Kettlebell 16kg |
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Die Kettlebells wurden von Händlern zum abwägen verschiedener Güter verwendet. Nach einem Verkaufstag haben sich gewöhnliche Arbeiter, Wächter und Verkäufer, die kurz davor im Verkauf tätig waren, ein wenig Geld dazu verdient, indem sie die Bevölkerung zum Kräftemessenaufforderten. Als Preisgeld winkten oft kleine Geschenke und/oder alkoholische Getränke (gewöhnlich ein Fass Bier oder Mied). Für den Wettkampf wurden – der Fairness zuliebe – gewöhnlich Gewichte undMesseinheiten (auf Russisch Gyri) benutzt, die man kurz zuvor fürs Wiegen gebraucht hatte.
| Kettlebells Classic |
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Zurzeit boomt vor allem in den USA, UK und Australien das Fitnesstraining mit den Kettlebells. In Europa finden momentan vorallem Kampfsportler, Athleten und Gewichtheber Gefallen am Training mit den Eisenkugeln.
Trainingsbeschrieb
Kettlebelltraining ist äusserst effektiv und liefert eine extreme Rundumfitness. Im Gegensatz zum Training an Geräten und Maschinen werden die Muskeln hier nicht isoliert, sondern integriert beansprucht. Dabei sind viele Muskelgruppen gleichzeitig aktiv, wobei vor allem die wichtigen kleinen Stabilisationsmuskeln trainiert werden. Praktisch jede Übung stellt eine Ganzkörperübung dar und fördert somit das funktionelle Zusammenspiel verschiedener Muskeln über mehrere Gelenke hinweg. Das Ergebnis ist eine bessere Beweglichkeit und eine bessere Stabilisationsfähigkeit der Wirbelsäule und der grossen Gelenke Knie, Hüften und Schultern.
Kettlebelltraining teilt sich grob in zwei Kategorien auf
Zum einen die ballistischen Übungen (z.B. swing, snatch, clean) und zum anderen die (Ganzkörper-) Kraftübungen.
Die ballistischen Übungen, bei denen die Kettlebell mehr geschwungen als gehoben wird, machen den Grossteil des Trainings aus und dienen vor allem dem Herz-Kreislauf-System. Da sie aber meist explosiv ausgeführt werden, verbessern sie auch unglaublich die Kraft- und Schnellkraftproduktion.
Ein bis zwei Stunden Training wöchentlich
Alle Übungen, die man mit einer Kurzhantel machen kann, lassen sichmindestens so gut mit einer Kettlebell ausführen, meistens sogarbesser. Hinzu kommt, dass bei einer Kettlebell der Massenschwerpunktstets außerhalb der Hand liegt, was eine zusätzliche Arbeit für diewichtigen Stabilisationsmuskeln erfordert, um das Gewichtauszubalancieren. Ferner wird durch den dickeren Griff im Vergleich zuKurzhanteln bei den meisten Übungen die Griffkraft bzw. dieUnterarmmuskulatur gut trainiert. Schliesslich lässt die einzigartigeForm viele ballistische (Schwung-) Übungen zu, die neben einemintensiven Herz-Kreislauftrainingseffekt hervorragend die Schnellkraftund die Explosivität, aber auch das im Sport so wichtige Abbremsen vonBewegungen trainiert.
Das Einzigartige daran ist, das Kettlebells einem die Ergebnisseermöglichen, die man sich wünscht. Sei es nun, dass man Körperfettverlieren, beweglicher oder schlanker, fester bzw. straffer unddefinierter werden möchte, die Kettlebell ist das richtige Werkzeugdazu. Vom schnellen Kraftgewinn ganz zu schweigen.
Kettlebelltraining bietet u.a. folgende Vorteile: Es ist einfach. Esspart Zeit. Es erfordert kaum Platz und Material. Es lässt sich nahezuüberall ausführen. Es ist ganzheitlich. Es ist dynamisch. Es hilftfunktionelle Kraft im ganzen Körper zu entwickeln, d.h. Kraft, die manbei vielen Bewegungen im Alltag, Beruf und Sport benötigt und somitbesser anwenden kann. Mit Bodybuilding hat das nichts zu tun, da esnicht um den Aufbau von Muskelmasse geht. Es fördert neben der Kraftauch die Ausdauer, die Schnelligkeit, die Koordination, dieBeweglichkeit, das Timing, die Konzentration und die Körperhaltung. Esmacht Spass. Es wird von führenden Sportwissenschaftlern undRückenexperten empfohlen. Es fördert deutlich den Abbau von Körperfett.Es fördert die Konzentration und mentale Stärke, weil es anspruchsvollist und man sich auf jede einzelne Bewegung genau konzentrieren muss,um die Kugelhantel zu kontrollieren. Dies vergrössert übrigens auch denTrainingseffekt bezogen auf die Bewegungsqualität und den Kraftgewinn.Es ist anders. Es ist bekannt für den so genannten What the hell-effect (Was zur Hölle-Effekt).Das bedeutet, dass viele Menschen durch Kettlebelltraining bemerken,dass sie plötzlich auch in ganz anderen Bereichen leistungsfähigerwerden, ohne diese speziell zu trainieren. So berichten Kraftsportler,dass sie durch das Training mit Kettlebells auf einmal mehr Gewichtheben können (z.B. beim Bankdrücken), obwohl sie längere Zeit gar keineanderen Gewichte mehr angehoben haben. Kampfsportler können plötzlichmehr Kraft bei Schlägen und Tritten entfalten und haben einen festerenGriff. Auch andere bemerken, dass ihnen manche Alltagsbewegungenplötzlich leichter fallen oder dass sie in ihrer Lieblings- oderHauptsportart auf einmal spürbar besser werden (z.B. schneller,explosiver, wendiger, kraftvoller, beweglicher, ausdauernder). Kurzum:Kettlebelltraining ist eine der effektivsten Rundumfitnessmethoden.
Für wen ist Kettlebelltraining geeignet?
Unter Kampfsportlern, Elite- oder Spezialeinheiten der Polizei und des Militärs wird Kettlebelltraining als geheime Fitnesswaffe angesehen. Es verbessert vor allem die Schnellkraft, Kraftausdauer (Durchhaltevermögen) und die mentale Stärke, also genau das, was in diesen Berufen gefordert wird. Doch eigentlich eignet sich das Training für jeden, der gesünder, kräftiger, ausdauernder und allgemein fitter werden möchte. Mittlerweile trainieren Leistungssportler sämtlicher Disziplinen, aber auch Fitnesssportler, Manager und Hausfrauen mit Kettlebells und der Boom lässt nicht nach. Neben dem kraft- und ausdauersteigernden Effekt wird vor allem mit der grossen Fettverbrennungsrate dieses Trainings geworben.
Ist Kettlebelltraining auch für Frauen geeignet?
Absolut. Mehr noch, denn es ist besonders für alle Frauen geeignet, die mittelmässige Trainingserfolge endgültig leid sind und endlich Ergebnisse sehen und spüren wollen. Kettlebelltraining ist hierfür ideal, da es den Körper formt, festigt, kräftiger und ausdauernder macht, ohne dass dabei die Muskeln nennenswert dicker werden. Beim Training mit Kettlebells geht es um eine gute Körperbeherrschung und eine exakte, bewusste Bewegungsausführung. Man könnte es sich in etwa so vorstellen, dass man Yoga mit Gewichten macht oder ein Pilatestraining für Fortgeschrittene durchführt. Nur, dass nebenbei auch intensiv das Herz-Kreislaufsystem mittrainiert wird. Die durchschnittliche Frau möchte vor allem eine Figur, mit der sie auch noch nackt vorm Spiegel zufrieden ist, gefolgt von einem Ganzkörpertrainingsprogramm, welches den Körper harmonisch strafft und festigt und zusätzlich das Herz-Kreislaufsystem stärkt. Schliesslich sollte das alles nach Möglichkeit mit wenig Zeitaufwand verbunden sein. Mit einer Kettlebell hat man praktisch ein komplettes Fitnessstudio in der Hand und spart viel Zeit, da die Trainingseinheiten aufgrund der effektiven Übungen kurz bleiben können. Kurzum: der Körper wird fester, ausdauernder und verbrennt jede Menge Fett.
Warum Kettlebells
Das Training mit Kettlebells ist anstrengend, aber äusserst effektiv. Mit nur einem Gerät hat man praktisch ein komplettes Fitnessstudio dabei und benötigt nur wenig Platz. Jeder, der wenig Zeit in ein Ganzkörpertraining investieren kann oder will, profitiert von diesem umfassenden Rundumfitnesssystem. Durch dieses nahezu unzerstörbare Trainingsgerät lässt sich mit lediglich ein bis zwei Stunden Training pro Woche eine kaum vergleichbare Rundumfitness erreichen. Man muss schon lange suchen, um ein einziges Trainingsgerät zu finden, das derartig viele Vorteile in sich vereint. Ein intensives Ganzkörperfitnesstraining lässt sich mit einer Kettlebell schon innerhalb von 10 Minuten absolvieren.
Auch diejenigen, die viel mit dem Auto unterwegs sind, können überall und jederzeit ihre Fitness verbessern, wenn sie sich eine Kettlebell in den Kofferraum legen.
Viele Prominente nutzen Kettlebells
Immer mehr Stars trainieren mit Kettlebells und machen sie dadurchnoch bekannter, u.a. Penelope Cruz, Kim Basinger und Jennifer Lopez.Sylvester Stallone hat sich für ROCKY VI damit fit gemacht, was auch im Film gezeigt wird. Die Spartaner aus dem Film 300haben ihre unglaubliche Fitness u.a. mit Kettlebells erworben. DanInosanto, einer der bekanntesten Kampfkünstler der Welt und Vertretervon Bruce Lees Trainingsphilosophie, trainiert im Alter von 70 Jahrenjede Woche mit Kettlebells und Ken Shamrock, ein bekannter MixedMartial Art-Kämpfer hat sich damit in die Form seines Lebens gebracht,kurz bevor er den grossen Cesar Gracie nach nur 21 Sekunden k.o.schlug.
Mathew McConaughey arbeitet auch mit den Kettlebells, und der Dudehat solide Muskeln. Er ist der Beweis dafür, dass diese Trainingsformnicht nur für Mädchen hervorragend geeignet ist.
Aber auch immer mehr professionelle Sportler bemerken,dass sie ihre Leistungsfähigkeit durch Kettlebelltraining deutlichsteigern können – und das unabhängig von der Sportart (Basketball,Golf, Hockey, Boxen, Ringen, Schwimmen, Tennis u.v.m.).
Neben den vielen Kampfsportlern und Athleten aus dem Powerliftingund Gewichtheben nutzen z.B. auch die Profi-Fussballer aus Liverpoolund Chelsea diese effektive Trainingsmethode.
Trainingsspass mit den Kettlebells
Katherine Heigl sagte:
Ich war wahrscheinlich in der besten Form meines Lebens, aber ich hasste es ins Fitness-Studio zu gehen ... Ich habe jetzt eine Trainerin, die Kettlebellklassen unterrichtet. Es ist eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining, aber schon mit nur 20 Minuten zweimal pro Woche Training, bringe ich meinen Körper in Topform.
Viele meiner Klienten sind erstaunt, wie stark die Ergebnisse bei wenig Trainingszeitaufwand ausfallen. Die Workouts sehen nicht nach viel aus, aber wennS ie selber trainieren, fühlt es sich fast wie zu viel an. Die Anregung ist sehr, sehr mächtig. Das Training mit den Kettlebells macht Spass, und wenn es Spass macht, tun Sie es oft und Sie erhöhen die Intensität.
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